Chữa đau lưng bằng một số động tác yoga đơn giản

  06/04/2019

Theo các chuyên gia, tập Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai mà  còn giúp thoải mái tinh thần, hỗ trợ điều trị được nhiều bệnh tật, nhất là chữa đau lưng. Trong nội dung bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ về cách chữa đau lưng tại nhà bằng một số động tác Yoga đơn giản.

Động tác yoga chữa đau lưng hiệu quả

Một số động tác Yoga đơn giản tại nhà giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng một cách hiệu quả. Có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai…

Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm

Cách tập : Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng. Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra.

Bài tập 2: Tư thế hình chữ V

Cách tập: Ngồi tập ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân. Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng. Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập 3: Chống đẩy bằng khủy tay

Cách tập : Người tập nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên. Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa. Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập 4: Uốn mình

Cách tập: Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn. Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân. Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót. Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập 5: Chân tựa tường

Cách tập: Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường. Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng. Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả.

Bên trên là thông tin về một số động tác Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả ngay tại nhà. Hi vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.

Một số lời khuyên cho bạn: Để có hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau lưng, bên cạnh việc kiên trì tập luyện các động tác Yoga trên, người bệnh nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thói quen sinh hoạt của mình và dùng thêm đai lưng cột sống hỗ trợ điều trị.

Tin tức mới Xem tất cả