7 bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay

  29/08/2017

7 bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay

7 bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay

Đau nhức khớp tay được xem là trở ngại lớn đối với hầu hết người bệnh. Ngoài việc dùng thuốc, thực hiện các động tác đơn giản tại nhà cũng giúp giảm đau vô cùng hiệu quả.

Đau nhức khớp tay khiến bạn ngại vận động. Tuy nhiên, càng ít cử động thì tình trạng bệnh lại càng diễn biến xấu. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản bạn để góp phần cải thiện sức khỏe.

Bài tập 1: Tạo nắm đấm tay

Bất cứ khi nào cảm thấy cứng khớp, bạn có thể thực hiện bài tập này. Bắt đầu bằng cách nắm bàn tay sao cho ngón cái nằm bên trong các ngón còn lại và hướng nắm đấm lên phía trên. Không dùng quá nhiều lực để nắm mà chỉ nên ở mức độ chắc chắn vừa phải. Sau đó, bạn từ từ mở bàn tay ra. Thực hiện bài tập này 10 lần trên mỗi bàn tay.

Bài tập 2: Cong ngón tay

Đối với người mới bắt đầu, giữ tay thẳng, ngón cái tạo một góc 90 độ so với các ngón tay khác. Cong ngón tay cái vào lòng bàn tay và giữ khoảng một vài giây, sau đó duỗi thẳng. Bạn lặp lại động tác ở mỗi ngón tay sau đó di chuyển qua bàn tay kia.

Bài tập 3: Co ngón cái

Đầu tiên, bạn bắt đầu bằng vị trí giống với bài tập số 2, nhưng thay vì chỉ uốn cong ngón tay, cố gắng để ngón cái chạm tới chỗ dưới cùng của ngón út. Nếu bạn không thể chạm được ngón út thì cũng không sao cả. Cố gắng giữ vị trí đó trong 2−3 giây và lặp lại khoảng 10 lần. Sau đó chuyển sang tay kia.

Bài tập 4: Tạo hình chữ O

Dùng ngón tay của bạn để tạo hình chữ O sao cho ngón tay cái hướng lên trên, gần như chạm vào ngón trỏ. Bạn giữ tư thế này trong ít nhất 5−20 giây. Lặp lại 2−10 lần, mỗi hai lần một ngày.

Bài tập 5: Co tay trên bàn

Đặt bàn tay của bạn trên bàn với ngón út và lòng bàn tay ở một bên chạm vào bàn sao cho tay cái hướng lên. Từ vị trí này, cong ngón cái hướng về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó bạn thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bài tập 6: Nâng ngón tay

Bạn đặt bàn tay lên trên mặt bàn với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng từng ngón tay lên sau đó từ từ hạ thấp, bắt đầu bằng ngón tay cái. Giữ ngón tay ở vị trí này trong 1−3 giây. Bạn thực hiện động tác với từng ngón tay rồi chuyển sang tay kia.

Bài tập 7: Căng cổ tay

Cổ tay là cơ quan dễ chịu tác động bởi viêm khớp. Để giảm đau nhức cổ tay do viêm khớp, bạn nên thử bài tập này. Giữ một cánh tay thẳng ra phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó sử dụng tay kia để gập cổ tay, cánh tay và lòng bàn tay lúc này thành hình chữ L. Không đẩy quá mạnh vì bạn có thể làm tổn thương thêm cổ tay.

Bạn giữ tư thế này trong vài phút. Lặp lại 10 lần cho mỗi cổ tay.

Bạn cần luyện tập các bài vận động trên một cách thường xuyên để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp tay nhé.

http://vanphucpro.vn/uploads/tiny_uploads/LOGO%20CHUAN1.png

ĐAI NẸP CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH HÀNG ĐẦU
Website: http://www.vanphucpro.vn/

Tin tức mới Xem tất cả